Rengeteg apró dolog határozza meg egészségünket. A vitaminok, vagy épp azok hiánya hatalmas különbséget okozhat abban, hogy hogyan érezzük magunkat nap mint nap. Számtalan apró jel utalhat a nem megfelelő vitaminszintre. Íme néhány gyakori panasz és az azokat kiváltó okok:

Száj repedezés

Ez esetben a tested B-vitamin (konkrétan B2, B3, és B12), cink és vas hiánnyal küzd.

Egyél több lazacot, tojást, tenger gyümölcseit, hogy a szervezeted erőre kapjon. Vegetáriánusoknak ajánlott különböző hüvelyesek, mogyoró, szárított paradicsom, szezámmag  fogyasztása is! Fontos: fogyasszunk C-vitamint is, mely növeli a vas felszívódásának hatékonyságát. Természetes C-vitamin forrás a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a paprika, stb... 

Kiütések a bőrön és a hajhullás

Ez több dologra is utalhat. Valószínűleg cink, B7, A, D E és K-vitaminok hiánya felelős ezekért a tünetekért. Fogyassz több aszalt gyümölcsöt, tökmagot, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket. Kifejezetten jó az avokádó, a gomba, a málna vagy akár a banán is!

Fontos azonban figyelembe venni, hogy a B7-vitamin felszívódását a tojásfehérje gátolja, ezért ezzel érdemes csínján bánni.

Pattanások az arcon, a karon, a lábakon...

Ez bizony az A és D-vitamin hiányának legszembetűnőbb jele. Egyél kevesebb telített- és transzzsírsavat. Lenmag, aszalt gyümölcs, mandula, dió, sárgarépa, édesburgonya mellett a halfogyasztás is nagyon jó hatással van a fenti vitaminhiány csökkentésére. 

Égető, viszkető érzés a végtagokban

A szervezet nem rendelkezik elegendő B-vitaminnal (B6, B9 és B12).

Spárga, spenót, zöld színű zöldségek, hüvelyesek és tojás segíthet pótolni ezeket. Fontos még tudni, hogy a szervezetedben jelentkező vitaminhiány súlyosabb esetben depressziót, fáradságot, kimerültségét, valamint a hormonális egyensúly felborulását is okozhatja.

Görcsölő lábak

A szervezeted kálium, kalcium, magnézium, és B-vitamin hiányban szenved. 

Egyél több banánt, mogyorót, mandulát, tökmagot, cseresznyét, almát. A brokkoli, a spenót és a zöld színű zöldségek is kiváló magnézium források.

Fontos tudni, hogy a mozgással járó intenzív folyadékvesztésnek köszönhetően, ezen vízben oldódó vitaminok szintje is csökken szervezetünkben. De ahelyett, hogy a mozgást hagynád abba, inkább növeld a folyadék- és tápanyag bevitelt.

Egyes vitaminhiány tünetek

A-vitamin hiány tünetei

• Fáradtság
• Gyenge látás - főként sötétben
• Bőrelváltozások
• Rossz fogak és fogínyvérzés

B-vitamin hiány tünetei

 
C-vitamin hiány tünetei

• Lassú sebgyógyulás
• Vérző orr és íny
• Ízületi fájdalom
• Emésztési zavarok
• Vérszegénység és véraláfutások

D-vitamin hiány tünetei

• Gyenge csontozat
• Angolkór
• Fogszuvasodás
• Vesekő
• Izomgyengeség
• Gyenge kalcium felszívódás

E-vitamin hiány tünetei

• Vérszegénység
• Szorongás
• Termékenységi problémák
• Rossz reflexek
• Nehézkes mozgás

Fontos!!!

Bármilyen hiányt is fedeztünk most fel, ne rohanjunk fejvesztve az első patikába! Természetesen a fenti tünetek egyéb problémákat is jelenthetnek, amiket nem érdemes a szőnyeg alá seperni. Érdemes szakemberrel egyeztetni, hogy a kialakult hiányt okosan kezeljük, hiszen nem mindegy mit és hogyan változtatunk az étkezésünkön, életvitelünkön. Ha pedig étrend-kiegészítőkre van szükségünk célszerű megkeresni a szervezetünk számára ideális terméket.

Étrend-kiegészítőkről ITT olvashatsz bővebben!